非常時(shí)期,相(xiàng)信不↑♣​(bù)少(shǎo)宅在家(jiā)的(de)朋(®≈péng)友(yǒu)都(dōu)增加了(le)和(hé)手機(jī∞‌≠©)、平闆電(diàn)腦(nǎo)等設備親密接觸的(de)時♠ σ©(shí)間(jiān),如(rú)果是(shì)這(zhè)樣的(deε ​ )話(huà),那(nà)麽失眠恐怕也(yΩ→ě)成為(wèi)了(le)“常客&rd©≠ quo;。
科(kē)學研究表明(míng),睡(shuì)前玩(₽‌wán)手機(jī)、看(kàn)電(diàn)腦(nǎo)确實會(huì) ←>γ對(duì)睡(shuì)眠産生(shēng)一(yī)定影÷★★(yǐng)響。疫情期間(jiān)長(cháng)期γ↓→在家(jiā),使用(yòng)電(diàn)子(zǐ)産品的(de)時(♦¶'σshí)間(jiān)大(dà)大(dà)加長(cháng),特≥®别是(shì)睡(shuì)覺前,有(yǒu)些Ω÷∑π(xiē)人(rén)甚至養成了(le)不(bù)看(kàn)手機(jī•★∏)睡(shuì)不(bù)著(zhe)覺的(d≥↑e)習(xí)慣。實際上(shàng),使用(yòng)發光(gu♠α♣λāng)的(de)電(diàn)子(zǐ)産品會(hu→•↓™ì)減少(shǎo)人(rén)體(tǐ)褪黑(h©‍ēi)激素的(de)産生(shēng),進而♠≥影(yǐng)響生(shēng)理(lǐ)周期、影(yǐng)&€®響睡(shuì)眠。
很(hěn)多(duō)人(rén)在夜間(γ>αjiān)邊玩(wán)手機(jī)邊睡(shuì),電(d≤₩&iàn)子(zǐ)設備發出的(de)光(guāng)會(huì)影(∏€φyǐng)響睡(shuì)眠。睡(shuì)前‍★使用(yòng)手機(jī)不(bù)僅會(huì)引發睡(shu$©↑ì)眠拖延,造成入睡(shuì)困難,還(hái)會(hu​♦ì)導緻夜間(jiān)頻(pín)繁醒來π←(lái)。無論是(shì)手機(jī),還(hái)是(sh↓π'ì)其他(tā)電(diàn)子(zǐ)設備,都(dōu)不(§↔δbù)利于睡(shuì)眠。
研究也(yě)已證明(míng),電(di↕≠→àn)腦(nǎo)、手機(jī)和(hé)平闆屏幕所放(fàng)$β±射出來(lái)的(de)短(duǎn)波藍(lán)光σ÷(guāng)對(duì)人(rén)體(t←​≠ǐ)視(shì)網膜刺激最強烈。睡(shuì)前曝露在這 ©(zhè)種光(guāng)線下(xià)幾個(gè)小(xiǎo)時(↔>shí),将導緻褪黑(hēi)激素分(fēσε&n)泌被抑制(zhì),讓人(rén)變得(de)非常難以入睡(shu&"εì)。
導緻失眠的(de)其它因素
睡(shuì)前吃(chī)太多(duō):吃(cπ'••hī),一(yī)直都(dōu)是(shì)我們無法€♥<✔抵抗的(de)一(yī)個(gè)誘惑,特别是(shì)在晚上(shàng€≥)的(de)時(shí)候吃(chī)宵夜,但(dàn)是(shì)如(r✔​♠ú)果你(nǐ)有(yǒu)吃(chī)宵夜的(de)習(xí)慣↓★,是(shì)很(hěn)容易導緻失眠的(de)。我們都(dōu) ¥÷知(zhī)道(dào)消化(huà)系統♥← β在晚上(shàng)的(de)時(shí)候,其消化(hu☆↓à)速度都(dōu)很(hěn)慢(màn)的(de),這(zhè)個(gα™↑♣è)時(shí)候如(rú)果吃(chī)太多(duō)的(de)話(hu×♠™∑à),就(jiù)導緻腸胃無法消化(huà),這(zhè)樣也(yě)就(jα↑₽iù)會(huì)直接引發失眠的(de)情況出≤δ現(xiàn)。
白(bái)天睡(shuì)太久:很(hěn)多(duō)★ ✘‍人(rén)因為(wèi)隔天晚上(shàng)失眠,所以在白(bái)天的("γ∑de)時(shí)候睡(shuì)很(hěn)久®♠•,或者是(shì)白(bái)天沒什(sλ∏λ₩hén)麽事(shì)情的(de)時(shí)候,都✔←✘(dōu)會(huì)選擇睡(shuì)眠,而這(zhè)樣的€♣(de)話(huà),就(jiù)會(huì)因為(wèε¥Ω i)白(bái)天睡(shuì)太久了(le),導緻在∏φ晚上(shàng)的(de)時(shí)候,精神處于振奮的(de)狀态,₹♦↔♣無法正常的(de)入睡(shuì)。小(xiǎo)編建議(yì) § β大(dà)家(jiā)在白(bái)天的(de©≈)時(shí)候,最好(hǎo)是(shì)選擇睡(sh‌₹₽uì) 20 分(fēn)鐘(zhōng)左右即可(嶀↑kě),這(zhè)樣才不(bù)會(huì)導緻晚上(shàng)失♣→眠。
睡(shuì)前想太多(duō):白(bái)♣≤♣≠天的(de)工(gōng)作(zuò)是(shì‌✘")非常忙碌的(de),導緻很(hěn)多(du↕β÷ ō)人(rén)在晚上(shàng)的(de)時(s>δ ±hí)候,就(jiù)會(huì)開(kāi)始想這(zhè←φ)些(xiē)事(shì)情,而當大(dà)腦(nǎφ∏‍o)一(yī)直在想這(zhè)些(xiē)事(shì)情的≤±(de)話(huà),就(jiù)會(huì)變得(∞♠¶de)很(hěn)興奮,有(yǒu)時(shí)候情緒也(yě)無≤​法處于很(hěn)平靜(jìng)的(de)狀态,這(zhè≠→)樣做(zuò)的(de)話(huà)也(yěγ•∑)是(shì)會(huì)引發失眠的(de)$×¥£。（王蔚）